La pomme est tombée par surprise. Qui ne le regrette pas ?

Hier, j’ai appris tout à fait par hasard -je veux dire : « par un moyen détourné »- que Steve Jobs était décédé. Quel choc ! Je n’aurais jamais cru que sa disparition m’inspirerait tant de regrets… Au fond, je ne le connaissais pas, et je ne l’ai jamais vu ou rencontré. Alors, pourquoi ces sentiments bizarres ?

Ce qui est certain, c’est qu’avec cet épisode inattendu de tristesse, j’ai pu me rendre compte à quel point ce Steve Jobs était un « grand monsieur ». Si même pour moi l’annonce de sa mort a été remuante, c’est qu’il était parvenu à attirer ma sympathie. Sans même que je ne m’en rende compte !

Comment diable a-t-il fait pour en arriver là ?

Je n’ai pourtant jamais été un fan d’Apple comme il en existe autour de moi. Je n’ai jamais eu de Mac à la maison -même s’il m’est arrivé d’en utiliser. Et je n’ai jamais attendu la sortie prochaine d’un nouveau produit Apple, comme le font des milliers de personnes chaque fois qu’il en sort un.

Par contre, tout récemment, j’ai acheté un iPad dont je suis très content. Mais en dehors de ça, rien, absolument rien ne me relie à la société à la pomme…

Ce que Steve Jobs a fait et que d’autres ne font pas

La particularité de Steve Jobs, c’est qu’il incarne la société Apple. On pourrait faire ces deux équations : Apple = Steve Jobs, et Steve Jobs = Apple. C’est en tout cas ce qu’il est parvenu à imposer comme idée dans la tête du consommateur.

Comment ? Avec ses « grands messes médiatiques », comme disent les médias. Ces keynotes au cours desquels il parlait de manière hyper relax, toujours dans la même tenue, en laissant passer quelques touches d’humour, en interagissant de manière ludique avec le public et en créant des effets de surprise dont il avait le secret.

Je ne sais pas par combien de personnes étaient vus ces keynotes, mais je suis certain que toutes ces mises en scène lui ont permis de se rapprocher de son public, de sentir ses réactions et d’attirer à lui un capital sympathie qu’il n’a jamais trahi par la suite, en créant chaque fois des objets plus incroyables les uns que les autres.

Je me demande même s’il n’était pas lui-même « accro » à cette manière de communiquer avec les médias, via ses shows dont on dit qu’ils étaient minutieusement préparés…

J’ai passé plusieurs heures, hier, à les regarder. Depuis le tout premier, en 1984, où il présentait le Macintosh II devant une foule en délire (voyez la vidéo ci-dessous).

Le moins qu’on puisse dire, c’est que Steve Jobs n’est pas seulement un manager, un technologue d’exception ou un brillant inventeur. C’est aussi un marketeur de génie.

Lorsqu’il a réintégré la société Apple, après avoir été viré peu après l’avènement du Macintosh II et avoir créé la société Pixar, Steve Jobs a été capable de relancer la société en pleine dérive en y injectant toutes ses idées révolutionnaires et surtout : son talent pour les vendre.

Tout comme lorsqu’il sortait de sa période hippie et qu’il commençait à commercialiser les tout premiers ordinateurs, il savait comment il fallait faire pour vendre quelque chose dont les gens n’avaient encore jamais entendu parler. Si le marché n’existait pas, ce n’est pas un problème, il suffit de le créer.

En marketing, c’est ce qui s’appelle « créer un besoin » là où il n’y en a pas a priori.

Ses succès de vente ont été tellement remarquables qu’ils servent à présent d’inspiration à tous les grands marketeurs, sur internet ou ailleurs, à travers ce qu’on appelle en francophonie les « superlancements » ou « lancements orchestrés », qui consiste -comme le faisait très bien Steve Jobs- à préparer le consommateur à l’achat. En montrant les avantages inouïs de son produit, en communiquant directement avec le client (à travers les keynotes), en créant un sentiment d’exclusivité du produit, en créant une pénurie systématique (volontaire ou non), etc.

Bref, il avait un talent tout particulier pour créer le désir d’acheter. Et le plus incroyable, c’est qu’on n’a aucune raison de lui en vouloir parce que « l’expérience utilisateur » -encore un concept qu’il a développé- est particulièrement bien soignée avec les produits Apple.

Voici quelques clés pour comprendre les secrets du succès de Steve Jobs

1/ Anticiper le marché,

2/ Créer de l’ergonomie, du design et une expérience utilisateur sans faille,

3/ Développer le contact personnel avec sa cible (grand-messes médiatiques),

4/ Donner de l’info de manière relax, sympathique et humoristique,

5/ Créer un grand désir d’acheter et apporter beaucoup de valeur aux clients à travers ses produits.

A travers ses produits, Steve Jobs est entré dans nos maisons, au cœur de nos soucis, et nous a aidés à les résoudre facilement et intuitivement.

Voilà pourquoi on l’aime sans s’en rendre compte. Et voilà pourquoi on regrette qu’il nous ait quittés.

Voici quelques effets insoupçonnés du rire :

1/ Ne soyez pas trop sérieux au travail
Les gens qui veulent absolument garder leur emploi en ces temps difficiles auront peut-être tendance à garder leur sérieux au travail… Quelle erreur ! Une étude d’un psychologue américain (David Abramis) montre que ceux qui se permettent de rire au travail ont une meilleure productivité. Pourquoi ? Parce que le rire augmente la quantité d’oxygène dans le corps et améliore de ce fait la concentration et l’attention du rieur…

2/ Mincir avec bonheur
Les méthodes pour mincir sont nombreuses, mais il en est une que tout le monde peut appliquer et tester facilement. Le rire est un excellent exercice d’aérobic. Une minute de rire équivaut à 10 minutes de rameur. Par ailleurs, si vous parvenez à rire pendant 20 minutes, vous aurez fait l’équivalent d’une séance de jogging ou d’aérobic. Là aussi, le rire augmente l’absorption d’oxygène, stimule le coeur et fait intervenir de nombreux muscles. Il s’agit donc d’un exercice très complet qui, en plus, permet d’augmenter de 20% la consommation de calories.

3/ Mesdames, laissez tomber le maquillage !
Une étude britannique montre qu’une femme souriante sans maquillage est jugée plus belle et plus attirante qu’une femme maquillée et sans sourire. Cette étude a été faite sur des milliers de personnes à qui on a présenté des photos de femmes avec maquillage (mais non souriantes) ou sans maquillage (mais souriantes). Femmes et hommes ont eu un verdict similaire : les personnes souriantes sont plus belles. Cela va même plus loin : 70% des hommes estiment les femmes plus séduisantes quand elles sont souriantes.

Enfin, n’oublions pas de dire que le rire (et le sourire) permet d’extérioriser et même de renforcer un bonheur intérieur. L’adéquation du corps à l’enthousiasme et au bonheur de l’esprit permet d’avoir un bien-être plus complet et plus vrai.

Alors qu’il semblerait qu’à l’âge adulte, nous rions moins de 20 fois par jour, soyez comme les enfants que vous avez été et qui riaient par pur plaisir en moyenne 40 fois par jour !

Comme je le disais dans un autre article, il vaut mieux faire attention à la vitesse à laquelle on perd du poids. Il se peut très bien qu’une perte de poids fulgurante soit suivie d’une reprise de poids inattendue.

Le rythme idéal pour perdre du poids se situe aux alentours de 1 kilo par semaine. Si donc vous perdez 4 kilos par mois en moyenne, vous êtes dans le bon. Votre corps aura le temps de s’habituer aux nouvelles normes que vous lui imposez, surtout en matière de calories.

Cela dit, perdre du poids rapidement dépend de plusieurs paramètres. Vous en trouverez 3 ci-dessous, qui ont un impact plus ou moins grand sur la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids :

1/ Homme-Femme : vous le saviez déjà, mais cela se confirme dans le domaine de la minceur, les hommes et les femmes ne sont pas égaux . De manière générale, les hommes ont une plus grande masse musculaire que les femmes, ce qui leur permet d’avoir un métabolisme différent. Grâce à cela, ils peuvent perdre du poids plus rapidement que les femmes.

2/ Un régime équilibré : pour perdre du poids rapidement, une bonne alimentation est décisive. Choisissez de préférence un régime qui travaille sur le long terme, ne vous donne pas faim et vous apporte tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin. Inscrivez-vous ici pour en apprendre plus.

3/ De l’exercice : pour perdre du poids en brûlant des calories, rien de tel que des exercices physiques. Ces exercices peuvent être très simple. Si vous prenez la résolution de marcher activement 30 minutes (d’une traite) par jour, vous serez certain(e) d’obtenir des résultats sur le long terme. A lire : les bienfaits de la marche

De manière générale, commencez doucement vos séances d’exercices physiques et faites une activité qui vous plaise. C’est essentiel pour pouvoir tenir sur le long terme. Et surtout, une fois que vous avez perdu le poids que vous désiriez perdre, n’arrêtez pas !  Vous risqueriez de reprendre progressivement le poids que vous aviez perdu. Voici quelques bons exercices pour avoir un ventre plat !

Par ailleurs, il est toujours excellent pour la santé de faire un minimum d’exercice physique quotidiennement. Pourquoi s’en priver ? Vous seriez perdant sur toute la ligne…

Il y a ceux qui sont vraiment obèses et qui ont tout intérêt à perdre du poids pour des raisons de santé, et puis il y a ceux qui veulent perdre du poids rapidement pour des raisons esthétiques. C’est vrai qu’être mince est un critère de beauté important, mais cette deuxième catégorie de personnes a souvent moins de poids à perdre que la première catégorie citée (les personnes obèses).

Une question intéressante et importante est celle-ci : peut-on perdre du poids rapidement ? Beaucoup de personnes aimeraient connaître le poids qu’elles vont perdre par semaine ou par mois avec tel ou tel régime. Et elles peuvent être déçues si ce poids n’est pas suffisant à leurs yeux. Qu’elles se rassurent : si le poids qu’elles ont à perdre est plutôt élevé, perdre du poids rapidement n’est pas très bon pour la santé.

Pour quelles raisons ?

D’abord parce que le plus simple moyen pour perdre du poids rapidement est de faire un régime drastique. Ce qui peut réduire considérablement les apports journaliers en minéraux et vitamines nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Inutile de faire un dessin pour vous faire comprendre que cela n’est pas l’idéal.

Ensuite, si vous perdez du poids (beaucoup de poids) trop rapidement, vous risquez de reprendre les kilos perdus tout aussi rapidement. Le corps, s’il s’est privé drastiquement pendant un certain temps, aura tendance à vouloir reprendre par la suite encore plus que ce qu’il a perdu péniblement.

Conclusion : si vous voulez suivre un régime pour perdre du poids rapidement, faites en sorte que ce régime s’étale sur un période de temps suffisamment longue et qu’il vous permette d’avoir les apports nutritionnels quotidiens recommandés. Votre corps s’habituera progressivement à ce changement d’alimentation, vous n’aurez pas faim et votre poids diminuera lentement mais sûrement…

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Comment cela fonctionne-t-il ?

La technique pomodoro part du constat que l’être humain n’est pas capable de se concentrer intensivement plus d’un certain nombre de minutes. Une trentaine de minutes approximativement. Cela varie aussi d’un individu à l’autre.

Si donc on parvient à juxtaposer un série de périodes d’une trentaine de minutes d’une concentration parfaite sur un sujet précis, il est possible de gagner un temps précieux. C’est ce que  propose la technique pomodoro.

"Pomodoro" signifie "tomate" en italien, et fait référence aux minuteries en forme de tomate...

Le principe est simple, mais cet article vous donne les informations les plus complètes possibles pour que vous puissiez mieux gérer votre temps, augmenter votre force de concentration et vos performances en appliquant cette technique :

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1/ Commencez votre journée en programmant les diverses tâches que vous allez accomplir. Pour avoir encore plus d’efficacité, ce serait encore mieux de noter toutes ces tâches la veille du jour où vous les ferez. En effet, si vous y pensez le soir avant d’aller vous coucher, par exemple, votre subconscient préparera le travail pendant la nuit et vous serez beaucoup plus efficace le lendemain.

2/ Un « pomodoro » désigne une période de temps de 25 minutes. Période pendant laquelle vous vous concentrerez sur une seule tâche. Refusez toute interruption qui vous écarte de la tâche du pomodoro en cours. Au bout des 25 minutes, vous vous arrêtez immédiatement de travailler et vous commencez votre pause. Même si vous pensez pouvoir terminer rapidement ce que vous faisiez. L’efficacité de la technique pomodoro en dépend. Oui, c’est aussi important que cela.

3/ Une pause de 5 minutes suit chaque pomodoro. Pendant ce break, ne faites rien qui puisse solliciter votre attention et votre concentration. Soit vous vous relaxez, l’esprit perdu dans votre imagination, soit vous allez faire un tour à l’extérieur, dans un endroit calme, pour aller faire fonctionner un maximum de muscles de votre corps. L’idée est de donner à votre cerveau l’occasion de s’évader, d’oxygéner votre corps et votre esprit et de vous détendre.

4/ Après votre break de 5 minutes, entamez le prochain pomodoro de 25 minutes. Continuez la tâche que vous faisiez au pomodoro précédent ou entamez une nouvelle tâche si vous l’aviez terminée. Au bout de 4 pomodori (au pluriel, « pomodoro » devient « pomodori »), faites une pause plus longue : de 15 à 30 minutes. Ensuite recommencez un cycle de 4 pomodori.

5/ S’en tenir au planning prévu en début de journée n’est pas évident, surtout au début, où les multiples temps de pause peuvent être déroutants. Pour vous améliorer constamment, il est bon de prendre note de vos performances. Faire des « micro-bilans » en fin de journée peut être très utile pour ne pas recommencer certaines erreurs le lendemain.

Les avantages de la technique pomodoro

1/ La technique est simple à comprendre et à mettre en place. Il vous suffit d’un minuteur (réel ou virtuel) et d’un bloc notes (idem). A ce propos, il existe des petits logiciels très utiles et parfaitement adaptés à la technique pomodoro : le plus simple et le plus esthétique fonctionne avec Adobe Air et s’appelle « Focus Booster« , l’autre est très complet, peut fonctionner avec Windows ou Linux, et s’appelle « Workrave« .

2/ Elle oblige à ne pas être multitâche. Des études ont montré que notre cerveau ne pouvait répondre qu’à un seul stimulus à la fois. Les personnes qui s’imaginent être plus efficaces lorsqu’elles font plusieurs choses en même temps se trompent. En réalité, elles se dispersent intellectuellement et physiquement. Faire plusieurs choses en même temps est une excellente manière de perdre du temps.
De plus, certaines études ont montré qu’il était plus néfaste pour la santé d’avoir une dépendance au multitâche que de fumer de la marijuana. Soyez sage, soyez monotâche… vous serez aussi beaucoup plus rapide.

3/ De courtes périodes de 25 minutes poussent à rentabiliser un maximum chaque période. Vous l’avez sûrement déjà remarqué : si vous avez beaucoup de temps pour réaliser un objectif, vous le réaliserez très lentement. Si vous devez réaliser le même objectif dans une période de temps beaucoup plus courte, vous pouvez être hyper rapide !

4/ Les pauses sont importantes et garantissent un travail efficace. Avant que je n’utilise cette technique, je me disais souvent que je devais faire plus de pauses. Les pauses régulières permettent à long terme de garder sa puissance de concentration. Pourquoi ? Parce qu’elles permettent d’évacuer progressivement le stress généré par la concentration et de régénérer le corps et l’esprit tout au long de la journée.

Conclusion

N’utilisez pas cette technique pour vos loisirs, gardez-la  pour votre travail. C’est là surtout que vous devez mieux gérer votre temps. Utilisez-là et testez-là : je serais très heureux d’avoir vos commentaires et vos réactions, surtout après que vous l’aurez appliquée… Il ne faut pas beaucoup de temps, dans 30 minutes vous pourriez déjà avoir terminé votre premier pomodoro !

Très souvent, des personnes me demandent ce qu’est au juste le beurre de sésame. Il est vrai que c’est un aliment peu connu bien qu’il soit très indiqué pour certaines recettes santé, telle que celle sur le blog perdre du poids.

Partant de ce constat, j’écris cet article pour vous donner un maximum d’infos sur le sujet. Si vous estimez que ce qui va suivre n’est pas complet, n’hésitez pas à me le dire !

Le beurre de sésame est issu de la graine de sésame, une des toutes premières plantes oléagineuses cultivée par l’homme qui, à l’origine, se trouvait en Indonésie et en Afrique Orientale. La culture de cette plante s’est ensuite propagée dans le reste de l’Asie et en Afrique du nord.

Les graines de sésame se conservent dans un récipient hermétique, à l’abri des trop fortes chaleurs et de l’humidité, et peuvent être congelées.

Le beurre de sésame est fabriqué à partir des graines de sésame

Elles se consomment sous leur forme naturelle ou grillées, mais je les préfère crues (=nature)…  Au point qu’il m’arrive d’en prendre une petite pincée entre le pouce et l’index, à la dérobée, alors que je prépare un de ces pains délicieux dont j’ai le secret.
Outre l’utilisation qu’on peut en faire dans la préparation de pains, les graines de sésame peuvent aussi être utilisées dans les gâteaux et seraient à la base du « halva » qui est une friandise orientale agrémentée de miel et d’amandes.

Qu’elles soient crues ou grillées, les graines de sésame peuvent être broyées et transformées en pâte plus ou moins liquide. Lorsque cette pâte est épaisse, il s’agit de beurre de sésame, qui peut être tartiné comme le beurre d’arachide. Quand elle est plus liquide (coulante), c’est du Tahini ou crème de Tahini, condiment très prisé au Moyen-Orient et en Asie où il est une sorte d’aliment de base. Le Tahini relève le goût des sauces, plats principaux et desserts. On lui ajoute souvent du jus de citron, du poivre, du sel et des épices. Il peut aussi servir de vinaigrette qui ajoute de la saveur aux légumes, salades et hors-d’oeuvre.

Outre ses grandes qualités gustatives, les graines de sésame sont une excellente source de calcium, de cuivre, de fer, de zinc, de magnésium, de thiamine, de phosphore, de vitamine B6, de niacine, de sélénium, d’acide folique et de potassium. Elle contiennent également de la riboflavine et beaucoup de fibres.

Petite astuce : il vaut mieux moudre les graines de sésame. Pourquoi ? Parce qu’elles sont tellement petites qu’il n’est pas évident de bien les mastiquer. Résultat : elles passent directement dans les intestins, sans être assimilées par le corps.

Le tahin ou tahina, tahiné, tahini ou beurre de sésame se trouve dans des boutiques bio... Ceci est un exemple qui illustre la manière dont il est présenté dans le commerce.

Si vous cherchez du beurre de sésame (pour une recette minceur par exemple ), il se peut que vous n’en trouviez pas là où vous habitez ou dans votre environnement immédiat. Pas de panique ! Vous pouvez en produire vous-même si vous le désirez. Avec ce que je vous ai dit ci-dessus, vous avez déjà une idée de la procédure à suivre, mais voici tout de même une petite recette :

- Faire griller ou dorer 100 gr de graines de sésame entières ou décortiquées
- Mixer le tout avec un robot ou un mixeur
- Ajouter de l’huile de sésame jusqu’à ce que vous obteniez une pâte d’une consistance semblable au beurre d’arachide

Si vous avez des réactions en rapport avec cet article, n’hésitez pas à laisser un message !

Votre ventre est (trop) rond et refuse de s’aplanir ?  Vous en êtes convaincu(e) mais je vous le confirme : il ne faut pas rester dans cet état. En faisant un effort raisonnable, vous pourrez obtenir un ventre plat en 30 petits jours.

Le secret pour avoir un ventre plat est basé sur des exercices simples dont le but est de vous faire travailler tous vos muscles abdominaux. Evidemment, parallèlement à ces exercices, il vous faudra garder une bonne hygiène alimentaire.
Les exercices qui suivront devront être réalisés au moins 4 fois par semaine si vous désirez obtenir un ventre plat en un mois tout juste.

Vous remarquerez qu’aucun de ces exercices ne nécessite un équipement spécial. Vous pouvez faire toute la séance d’entraînement sur le sol chez vous, en vous équipant d’un tapis ou d’une serviette de bain et d’une bouteille d’eau d’un litre.

1/ Premièrement, on commence avec les roulements du ventre. Cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux verticaux. Vous vous asseyez sur le sol, vos jambes sont pliées, vos pieds à plat sur le sol et vos bras droits devant vous. Expirez et descendez le haut de votre corps jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le sol. Ensuite, inspirez et remontez.

Vous devrez répéter les roulements du ventre 15 fois et puis continuer avec cette variante : lorsque vous expirez, redescendez votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol. Répétez également les roulements épaule-ventre 15 fois.

2/ Avec le deuxième exercice, on passe aux ondulations du ventre. Ces exercices font travailler vos muscles abdominaux horizontaux. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux dans un angle de 80 degrés par rapport au sol. Relevez vos jambes légèrement plus haut que vos genoux. Levez votre coccyx et redescendez sur vos épaules. Inspirez et ensuite descendez sur le coccyx sans laisser vos fesses toucher le sol. Répétez les ondulations du ventre 20 fois.

3/ Le troisième exercice est le demi-redressement assis croisé. Il agit sur votre taille. Vous utiliserez une bouteille d’eau de 1 l pour faire cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés avec le sol et placez votre main gauche derrière votre tête. Tenez la bouteille d’eau dans votre main droite. Décollez votre tête et vos épaules du sol et rapprochez-les de votre corps, de manière à ce que la bouteille soit à l’extérieur de votre genou gauche. Répétez 20 fois avant de changer de côté et refaire l’exercice 20 fois.

4/ Les soulèvements du coccyx sont les exercices suivants et ils font travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras allongés droit au-dessus de votre tête, les jambes allongées et croisées dans les airs. Expirez quand vous levez votre coccyx, et ensuite abaissez doucement votre dos pendant que vous inspirez. Résistez à l’envie de juste vous laisser tomber. Faites cet exercice 30 fois avant de continuer.

5/ Le dernier exercice est le demi-redressement assis inversé. Cela fait fonctionner vos muscles du bas du dos. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous comme si vous voliez. Expirez et levez juste votre bras droit et votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez. Puis inspirez et changez. Changez, levez votre bras gauche et votre jambe droite. Alternez les côtés, faites cet exercice 20 fois pour chaque côté. Finalement, levez 20 fois les deux bras et les deux pieds.

Pour obtenir le ventre plat que je vous promets en seulement 30 jours, il vous faudra rapidement appliquer cet ensemble d’exercices. Et surtout, n’oubliez pas de vous exercer au moins 4 fois par semaines pour obtenir de bons résultats.

Même s’il n’y a pas de formule magique pour dire adieu à votre petit ventre rond, il est parfaitement possible de se sculpter un ventre plat en 30 jours grâce aux exercices appropriés.

Voici encore d’autres exercices, expliqués cette fois-ci avec une vidéo pour mieux comprendre les positions :

Il y a une mauvaise habitude à laquelle on ne pense pas assez : celle de manger len-te-ment… Non seulement prendre son temps permet de faciliter la digestion, mais cela permet en plus de ne pas trop se goinfrer aux repas !

Pour changer cette habitude qui consiste à manger trop vite, voici 5 petits secrets pour prendre votre temps pendant vos repas :

1/ Mangez à table :
Les repas pris à la va-vite dans un coin de la cuisine entre deux tâches urgentes ne sont en réalité pas de vrais repas. Pour votre repas, restez assis à table.

2/ Restez dans le calme lors de vos repas :
Une ambiance frénétique où l’on mange tout en accomplissant une autre obligation « hyper urgente » ne permet pas de sentir à quel moment on a atteint son point de satiété. Evitez donc la télévision ou l’ordinateur à table, et concentrez-vous sur vos sensations de faim et de satiété. Cela vous permettra de manger moins et plus lentement.

3/ Posez vos couverts :
Si vous mangez trop vite, vous avez tendance à enfourner la seconde bouchée avant même que la première ne soit terminée. Si vous pensez à poser vos couverts entre chaque bouchée, vous augmentez votre temps de mastication.

4/ Goûtez vos aliments et mastiquez correctement :
Un temps de mastication suffisant augmente le temps que vous prenez pour vos repas et, surtout, permet une digestion moins lourde. Il ne faut pas oublier qu’il y a deux digestions et que la première se passe dans votre bouche…

5/ Faites un jeu -> chronométrez vos repas :
Prenez un repas habituel, chronométrez-le, et essayez de battre systématiquement vos records. Plus votre temps de repas sera long, mieux ce sera pour vous.

« Le resvératrol est un polyphénol de la classe des stilbènes présent dans certains fruits comme les raisins, les mûres ou les cacahuètes. On le retrouve en quantité notable dans le vin où sa présence a été invoquée pour expliquer les effets bénéfiques pour la santé d’une consommation modérée de vin. » (Source : WikiPedia)

Cette substance est en tous cas très efficace sur ce petit lémurien de la famille des primates, le microcebus

Ces petites bestioles, assez proches de l’homme, ont l’habitude de doubler de volume l’hiver. Mais en leur administrant des doses de resvératrol, elles ont non seulement moins mangé, mais elles ont brûlé aussi plus de calories au repos…

« In vino veritas » disaient les Romains du temps de César… Un programme qui risque de tenter plus d’une personne en cette veille de vacances !  Mais attention : restez modéré, et vos vœux seront exaucés…

Vous devriez apprendre rapidement comment le diabète se contrôle. Vous aurez à nouveau une vie saine.

Le fait d’être diabétique n’est heureusement plus aussi pénible que cela a pu l’être autrefois. Vous pouvez être certain qu’il existe des personnes dans votre entourage qui sont diabétiques sans même que ne le sachiez. Il vous suffit de surveiller votre alimentation et de vous exercer quotidiennement. Cela dit, n’oubliez pas qu’un suivi médical reste indispensable.

Un diabète mal soigné peut entraîner des conséquences parfois très graves. C’est pour cette raison que vous avez tout intérêt à suivre les conseils de votre médecin. Dans le cas où vous devriez perdre du poids, réduire le sucre ou quoi que ce soit d’autre, faites-y attention et faites de l’exercice pour arriver plus facilement à vos fins.

La marche est sans doute la meilleure solution pour une personne diabétique parce qu’elle est très bonne pour la circulation veineuse et rend les os plus résistants. C’est donc une solution rapide et adaptée aux circonstances…

Quoi que vous fassiez comme sport, n’oubliez pas de consulter votre médecin pour être sûr qu’il vous autorise à pratiquer le sport que vous aurez choisi. Il est le mieux placé pour savoir ce qui vous convient comme sport.

Doucement mais sûrement…

Au début de toute activité d’endurance comme la marche, il vaut mieux commencer par marcher à son rythme, pour habituer son corps. Avec le temps, quand vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez marcher plus longtemps et même plus vite. Mesurez vos performances : fixez-vous un objectif et regardez le temps qu’il vous a fallu pour l’atteindre (sans trop vous fatiguer).

Il est bon de conserver un rythme constant lors de votre marche. Commencez doucement, et augmentez progressivement votre vitesse. Pour le coeur, un rythme soutenu est recommandé. De cette manière, vous pourrez aussi brûler des calories et perdre du poids.

Dans le cas où vous n’êtes pas prêt à faire de longues promenades à pied, il est aussi possible d’utiliser d’autres moyens. Par exemple, vous pouvez faire vos courses à pied. Chaque fois qu’il vous est possible de faire l’économie d’un trajet en voiture, renoncez à la voiture. Essayez de marcher un maximum de temps pendant chacune de vos journées…

La pratique régulière de la marche vous aidera énormément à perdre du poids. Mais en surveillant votre alimentation -très importante pour une personne diabétique, vous aiderez encore plus votre corps à se débarrasser de ses kilos superflus. Si vous marchez tous les jours en surveillant bien votre alimentation, vous devriez arriver à de très bon résultats.

Marcher, ça fait du bien…

Le fait de marcher aide à réduire la douleur de l’arthrite, l’arthrite rhumatoïde, la goutte…

La marche réduit les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète…

Elle est très avantageuse puisqu’elle renforce la solidité des os, des muscles et des articulations tout en maintenant leur souplesse.

Pour rester en forme, la marche est un excellent programme de fitness, mais je vous encourage à faire d’autres exercices pour contrôler votre santé et votre poids. En cas de surpoids, il serait bon que vous ajoutiez à la musculation des séances d’entraînement cardio.

Voyez dans la marche un moyen de se remettre en forme, de booster votre énergie et votre force cardiaque tout en améliorant votre circulation sanguine. Cela vous assurera une vie longue et saine.

Marchez à présent, sur la voie de la remise en forme !