« Il faut souffrir pour être beau »… C’est vrai aussi pour avoir un ventre plat. Mais avec un peu de régularité et de la bonne volonté, il est tout à fait possible que vous atteigniez de très bons résultats en à peine 1 mois.

Votre ventre est (trop) rond et refuse de s’aplanir ?  Vous en êtes convaincu(e) mais je vous le confirme : il ne faut pas rester dans cet état. En faisant un effort raisonnable, vous pourrez obtenir un ventre plat en 30 petits jours.

Le secret pour avoir un ventre plat est basé sur des exercices simples dont le but est de vous faire travailler tous vos muscles abdominaux. Evidemment, parallèlement à ces exercices, il vous faudra garder une bonne hygiène alimentaire.
Les exercices qui suivront devront être réalisés au moins 4 fois par semaine si vous désirez obtenir un ventre plat en un mois tout juste.

Vous remarquerez qu’aucun de ces exercices ne nécessite un équipement spécial. Vous pouvez faire toute la séance d’entraînement sur le sol chez vous, en vous équipant d’un tapis ou d’une serviette de bain et d’une bouteille d’eau d’un litre.

1/ Premièrement, on commence avec les roulements du ventre. Cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux verticaux. Vous vous asseyez sur le sol, vos jambes sont pliées, vos pieds à plat sur le sol et vos bras droits devant vous. Expirez et descendez le haut de votre corps jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le sol. Ensuite, inspirez et remontez.

Vous devrez répéter les roulements du ventre 15 fois et puis continuer avec cette variante : lorsque vous expirez, redescendez votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol. Répétez également les roulements épaule-ventre 15 fois.

2/ Avec le deuxième exercice, on passe aux ondulations du ventre. Ces exercices font travailler vos muscles abdominaux horizontaux. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux dans un angle de 80 degrés par rapport au sol. Relevez vos jambes légèrement plus haut que vos genoux. Levez votre coccyx et redescendez sur vos épaules. Inspirez et ensuite descendez sur le coccyx sans laisser vos fesses toucher le sol. Répétez les ondulations du ventre 20 fois.

3/ Le troisième exercice est le demi-redressement assis croisé. Il agit sur votre taille. Vous utiliserez une bouteille d’eau de 1 l pour faire cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés avec le sol et placez votre main gauche derrière votre tête. Tenez la bouteille d’eau dans votre main droite. Décollez votre tête et vos épaules du sol et rapprochez-les de votre corps, de manière à ce que la bouteille soit à l’extérieur de votre genou gauche. Répétez 20 fois avant de changer de côté et refaire l’exercice 20 fois.

4/ Les soulèvements du coccyx sont les exercices suivants et ils font travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras allongés droit au-dessus de votre tête, les jambes allongées et croisées dans les airs. Expirez quand vous levez votre coccyx, et ensuite abaissez doucement votre dos pendant que vous inspirez. Résistez à l’envie de juste vous laisser tomber. Faites cet exercice 30 fois avant de continuer.

5/ Le dernier exercice est le demi-redressement assis inversé. Cela fait fonctionner vos muscles du bas du dos. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous comme si vous voliez. Expirez et levez juste votre bras droit et votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez. Puis inspirez et changez. Changez, levez votre bras gauche et votre jambe droite. Alternez les côtés, faites cet exercice 20 fois pour chaque côté. Finalement, levez 20 fois les deux bras et les deux pieds.

Pour obtenir le ventre plat que je vous promets en seulement 30 jours, il vous faudra rapidement appliquer cet ensemble d’exercices. Et surtout, n’oubliez pas de vous exercer au moins 4 fois par semaines pour obtenir de bons résultats.

Même s’il n’y a pas de formule magique pour dire adieu à votre petit ventre rond, il est parfaitement possible de se sculpter un ventre plat en 30 jours grâce aux exercices appropriés.

Voici encore d’autres exercices, expliqués cette fois-ci avec une vidéo pour mieux comprendre les positions :

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